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夫妻双双手术换掉膝盖！罪魁祸首竟是坚持10年的好习惯！

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来源：灸大夫发布时间：2022-05-12 14:40:58 阅读次数：1,214次

本文摘要：您正在阅读的是《养生知识》栏目的内容及相关推荐，本文由中国民族医药艾灸领域特邀作者原创撰写，另为您提供灸大夫特色产品，及相关搜索信息!
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近年来，越来越多的人开始热衷于运动养生，但是不科学的运动方式却会对人们的身体健康造成伤害：

有一对夫妻，十年以来，每天坚持运动锻炼10公里。但爱运动的他们，却双双要换膝盖！

这是怎么回事？

原来这一切都是因为暴走

10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走，并且夫妻双方都密切关心彼此的身体，详细记录各项指标。

10年后，让人没想到的是，随着年龄的增长，夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况，且反复发作，路女士还伴有半月板撕裂。

特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈，疼痛评分高达10分，相当于女性生孩子时的分娩痛。
病痛阻碍了两人的旅游梦，也严重影响了他们的日常生活。经检查，夫妻俩的膝关节均严重变形
经过精心准备，日前，夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。

膝关节损伤，多与运动过度有关

临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外，80%~90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。

也就是说，运动不正确，可能会毁掉你的膝盖！

我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。

然而，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

走路有益健康，但要会走！

坚持走路锻炼的很多人，都收获了益处，比如：

①缓解三高。每天走路有助于促进体内血液循环，帮助我们缓解血栓，预防动脉硬化。
②促进代谢。走路能够提高身体的代谢水平，尤其是低强度长时间的走路，能够消耗更多的脂肪，从而有利于减肥。
③预防肌肉萎缩。每天走路半小时或一个小时，有助于缓解关节疼痛，锻炼腿部肌肉，防止肌肉萎缩，使身体更健康，有助于延缓衰老。

既然走路好处那么多，为什么有的人却收获不到？这就是我们常提到的，“走路一定要会走”，不然健康没有得到，反而危害健康。尤其是老人，一定要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式。

1、走路步数：6000步
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。6000步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。

出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。

2、走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：
慢走（70~90步/分钟）中速走（90~120步/分钟）快走（120~140步/分钟）极速走（140步以上/分钟）

有一定运动能力的老人可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。

3、走路地点：公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。最好是塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下台阶。

因为这些路段膝关节承受的压力大，膝盖部位容易受伤。
4、走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。
走路时可有意地调整呼吸，建议走3步吸气一次，再走3步呼气一次。

5、走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸活动。
6、走路装备：鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲，穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软。

不是所有人都适合剧烈运动

1、亚健康的人不适合剧烈运动

中年人上有老下有小，精神压力大，经过半生的奋斗，可能物质生活不错，但往往身体也随之被耗掉了，慢慢人会变得懒散，嗜睡、对人对事没有激情，特别怕麻烦，还容易脾气大。

有些人压力大，但毅力好，想改变自己的状态，选择大量运动，运动中难受也要坚持，其实这样非常危险，很容易晕倒猝死。

亚健康状态的人应该选择比较舒缓的运动，让身体阳气能够生发起来就好，否则本来阳气就不好，如果勉强激烈运动，身体负荷过大，危险随时会到来。

2、潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人，不适合剧烈运动

快步走后甚至可能诱发心脏病。因此，当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状，就该马上停下来休息。
如果症状不能缓解，或者持续几天都出现类似症状，建议到医院排查是否有心脏问题。

提醒：我们经常看到，很多上了年龄的人，跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的！“别看现在走的没事，过两年症状就出来了！”切记，做运动，量力而行！

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