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失眠搓脚，早醒揉手，多少失眠都是这么搓好的！

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来源：灸大夫发布时间：2022-05-18 17:12:05 阅读次数：1,335次

本文摘要：您正在阅读的是《养生知识》栏目的内容及相关推荐，本文由中国民族医药艾灸领域特邀作者原创撰写，另为您提供灸大夫特色产品，及相关搜索信息!
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由于种种原因，现代社会失眠的人群越来越多，而长期失眠对于我们的健康有着严重的危害。中医将失眠称为“不寐”，认为睡眠受气血、五脏的影响，人体气血调和、五脏通利，睡眠就会正常。

今天，我们给大家推荐两个非常简单的调理失眠的方法——搓脚、揉手，或许能帮您拥有更好的睡眠。

早醒揉手

从中医角度讲，早醒一般是心肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而夏季更易心火旺，因此失眠人群也会相对更多。
心火分虚实两种：
虚火表现为心烦不宁、寐少梦多、手足心热、盗汗、口干舌燥或舌疮频发等。
实火表现为心悸阵作、烦热、躁动不安、寐多噩梦、面红目赤、口干苦、喜凉饮、小便短赤灼热、舌尖红绛、苔黄等。这两种心火都可能导致早醒，通过手部的穴位按摩有缓解症状与辅助调理的作用。

而手心有个穴位——劳宫穴，劳宫穴为“十三鬼穴”之一，古代调理神志病的穴位均冠“鬼”字为首，故劳宫又名“鬼窟”。
搓手心可以生“火”

搓手心可以生“火”，补阳。手握拳时，中指下的那个地方就是劳宫穴，这里是心包经的穴位，性质偏热。
有个成语叫做“摩拳擦掌”，一般是形容战斗或劳动之前，人们跃跃欲试的样子，通常来说，这些尝试需要充分鼓动人体的阳气，所以会摩擦手心这个热性的穴位。
很多中医按摩调理都会用到劳宫穴，比如双手对搓之后按在腰部、腹部、眼睛等部位，都是希望用劳宫穴的热性来温暖虚损、疲劳的人体部位。
失眠搓脚
脚心有个凉性的穴位，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡，很多人的失眠就是这样“搓”好的。

脚心上的穴位叫涌泉，是肾经的井穴，所谓井穴，就是指肾经是从这里发源的。

肾经的性质与心包经是相对的，肾经属水，有凉性，它的井穴也具备同样性质，可用来滋阴补水。

有的人眼睛红肿总是不好，但是按摩一下脚心就有很好的缓解，这是因为这里的火是虚火，虚火的出现是因为水少了，要补水才能降火，按摩涌泉就等于给身体补水。

有的人心火盛，平时心烦、失眠、多梦等症状出现较多，调理上需注意在去火的同时滋养心阴，除了服用药物外，也可以先把手心搓热，之后用热的手心搓脚心。

此方法可以让心肾相交，使浮越在上的心火因肾水而下降，中医称之为“引火归元”，只要每天临睡前搓5-10分钟左右。

半夜失眠揉“鱼际”

另外，有失眠症状的人，还可以揉揉手部的"大鱼际"——这对早醒有很好的缓解作用，很多人会在按揉的过程中，不自觉入眠。
中医认为，早醒一般是肺火旺导致的。特别是经常在凌晨三点左右醒来的人，多数为心肺火旺。而心肺这两条经络都经过大鱼际，所以经常揉一揉大鱼际，有助于“扑灭”心肺之火。

搓鱼际的方法很简单，只要将两掌大鱼际处相对，一只手固定，转动另一只手，使两掌部的大鱼际呈对搓之势，大约搓2~3分钟，整个手掌便会发热，但要搓至大鱼际没有酸痛感后，方能起效。

从根源上改善失眠
入睡困难，其实就是肝血不足；容易醒，就是脾胃不合；睡眠差，就是肾经亏损！
01、入睡困难型，调理肝脏
入睡困难型失眠表现为入睡困难，是最常见的失眠症。阳不入阴，阴阳相交道路受阻，引发心神不安，入睡困难，是其病机。
因此，这样的失眠可以多补充一点调理肝脏的食物，如芥菜、桑葚、黑芝麻、阿胶、大枣、菠菜、枸杞、鸭血等，调节肝血不足问题，从失眠根源改善失眠。

鸭血鲫鱼粥

操作：取鸭血100克，鲫鱼100克，白米100克同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血，同时这也是肝癌患者的保肝佳肴之一。
02、易醒型失眠，调理脾胃
很多人睡眠过程中容易出现突然醒来的现象，口腻、口淡，厌食、大便不顺，多因脾胃不和引起。胃不合则卧不安，这类失眠患者可多吃山药、山楂、糯米、红薯、薏苡仁等。

山药薏苡仁粥

操作：山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、失眠多梦。
03、睡眠质量差，调理肾脏
肾是人的精、气、神所在。肾气衰落后会造成心神不守、心神不宁出现，人体肾精不足就会引起睡眠不足，睡眠差。

山药粳米粥

操作：可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，补肾益精，帮助入睡。

另外，睡眠不好的话，平时可以多听点轻音乐。尤其睡前半小时，多听些舒缓的轻音乐，有助于睡眠！

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本文参考资料来源：

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