按一个穴位+一碗粥，躺下就睡着，今晚就试试~

睡不着，是当代人的通病。

据中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 38.2%。

也催生了无数睡眠生意。

从褪黑素、酸枣仁，到助眠枕头、助眠香薰、助眠仪……

医学上有90多种疾病发生于睡眠期。睡眠质量不佳，不仅会使人焦虑、抑郁、狂躁，还会使人得高血压、糖尿病等慢性疾病。

好睡眠的标准

我们1/3的生命在睡眠中度过，人体的大部分自我修复工作都需要在睡眠中进行，想要有个好身体，必须先有好睡眠。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。好睡眠的标准有哪些呢？来看看你的睡眠质量如何？

上床后10-20分钟入睡；

睡眠中不醒，或偶尔醒来又能快速入睡；

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

早晨醒来精力充沛，无疲劳感；

睡眠中没有或很少做噩梦和异常行为。

各年龄段最佳睡眠时间，大家参照一下

年龄段	最宜睡眠时间
新生儿	20-22小时
2月婴儿	18-20小时
1岁	15小时
2岁	14小时
3-4岁	13小时
5-7岁	12小时
8-12岁	10小时
13-18岁	9小时
成年人	7-8小时
60-70岁	5.5-7小时

小穴位解决失眠问题

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，今天教大家按摩一个穴位就可以改变睡眠问题。

神门穴的位置：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。）取穴时，应正坐，仰掌的取穴姿势。

按神门穴的作用与好处

1、帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神；

2、辅助调理心痛、心烦、惊悸、怔仲、健忘、失眠、痴呆、癫狂痫、晕车等心与神志病证；

3、缓解胸胁痛、掌中热、便秘、食欲不振；

另外神门穴，顾名思义，管住人的心神，所以临床运用：现代常用于改善心悸，调理心绞痛、无脉症、神经衰弱、癔病、精神分裂症等。

神门穴位配伍

神门穴配内关穴、心俞穴调心痛。神门穴配内关穴、三阴交穴调理健忘、失眠。神门穴配支正穴有助于调理健忘失眠、无脉症；配大椎穴、丰隆穴调理癫狂。

神门穴调理失眠

晚上经常睡不好，容易失眠的人，不妨试试睡前点按“神门穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到宁心安神的作用。

用指腹轻轻按揉，感觉有酸胀感为好，约5~6分钟。中午和晚上睡前左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟即可。点按刺激神门穴，用力不要过重，以有酸胀感为宜；对于失眠特别是轻度的睡眠功能障碍有着不错的作用。

神门穴预防老年痴呆

50岁以后可以多按神门穴预防老年痴呆。因为心主神志，聪不聪明就要看心的功能，多按神门穴可以大补心气，心气足了，老年痴呆的机会也就少了。平时看电视或等车的时候，可以抽空按揉神门穴，非常方便。

神门穴促进消化

神门是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，所以按神门可以让心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。具体方法为：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。

穴位疗法及注意事项

按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

调理失眠一碗粥

这个方子记载在《黄帝内经》里面，全书仅仅只有十三个方子，今天说的这个方子就是其中之一，这个方子就是小米半夏粥。 

准备半夏9克，小米50克，加水500毫升，煮沸之后转小火熬制20分钟即可，每天晚上睡前一小时服用，连用一周即可。

作为五谷之王的小米，本身就有安神的作用，从中医的角度来说，小米味甘，性子平和，中医认为甘味的食物有缓急的作用，可以舒缓神经，让气血平和，让身体放松，让心情愉悦。

从西医角度来说呢，小米里面有一种安神的成分，叫做色氨酸，色氨酸会让人产生睡意。小米里面的色氨酸含量还挺高，晚饭服用一碗小米粥比起其他的粥更容易让人睡意浓浓。 其二，小米半夏粥是从脾胃的角度来调理睡眠的。

失眠的原因很多，有血虚的，有肝火旺的，有痰湿的，有瘀血的，如果跳出这些条条框框，从大医至简的角度来调理失眠，最佳的方法是什么呢？就是从阴阳的角度来调理。这个半夏可以把阳气引入阴分，阳气不动了，自然就睡着了。

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