今日末伏 | 最凶险10天来了！三忌三宜要注意，不懂要吃大亏！过好最后的三伏天

今天是末伏，是三伏中的最后十天。

末伏在民间也被称为“秋老虎”，作为由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点。

 末 伏 

2022年末伏时间

8月15日-8月24日 

10天 

天气虽然依旧炎热潮湿，但是毕竟已经入秋。

夏天的生活方式要做出必要的调整，才能健康度过这段夏秋之交的日子。

目前全国普遍高温，像一只秋老虎一样燥热不堪。所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，末伏时天气的一大特点就是早晚凉快，但日间阳光依旧猛烈，尤其是中午。这个时候人们经常会觉得心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱。中医上讲情绪不畅会影响气血的运行，此时中老年朋友一着不慎，就会引发疾病，而且是容易危及生命的疾病。

因此，末伏也是很多疾病的高发时期，大家一定要提高警惕，注意预防。

1、忌大补，宜清淡

民间常说：贴秋膘。秋天进补，弥补夏天的亏空，为寒冬打好基础。但是此时天气依然湿热，人体脾胃运化不良，所以切忌大补。

大鱼大肉也不可取，羊肉生火，也要少吃。

此时要适当进补，多吃瘦肉，牛肉、鸭肉、鸡汤，都是不错的选择。

末伏饮食要补而不腻，以清淡为主，健脾益气，防止滥补给身体造成负担。

可适量多吃些健脾、清热、利湿的食物，比如：山药、小米、扁豆等。

要注意的是，吃扁豆时一定要煮熟，否则会引发食物中毒。

不要吃羊肉、人参等大补的温热食物，不易消化，还容易上火。

2、忌贪凉，保护脾胃

早上立了秋，晚上凉飕飕。虽说是在末伏，但是早晚天气已经开始转凉。

昼夜温差增大，衣服要及时添加。冷饮、空调要注意节制。

秋冬时节湿气和寒气最易发作，此时天地阳气减弱，更要注意天气变化，保养好自己的身体。

3、忌吃辣

末伏益清补，原则上，以清淡为主，多补充蛋白质。

尽量不要吃刺激性强的东西，如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。多吃百合、木耳、梨、莲藕，养肺润燥，滋阴生津。

三宜

1、宜养背，补阳气

“背为阳，腹为阴”，末伏是养背的最好时机，既能排出体内的寒邪，又能补充阳气，强身健体。

可以在早上9点之前，或者下午4点-5点之间，在户外晒太阳，20-30分钟即可。

晒背时，可配合慢走、八段锦等活动，效果更佳。

2、宜补脾养胃

我们都知道秋季是最好的进补期。不过，如果刚立秋就忙着进补，不仅达不到应有的效果，还会生出诸多弊端。

这是因为，在酷暑难耐的夏季，人们常常因为苦夏或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱，此时如果大量进食补品，会进一步加重脾胃负担，易导致消化功能紊乱。

因此，秋季进补之前重要的是先调理脾胃。且夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

此时吃点红小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

3、宜润燥安神

虽然已是末伏，但有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

春困秋乏。炎热的夏季和寒冷的冬季都会掏空人体能量。夏季人体不仅在暑热中损耗了能量。还因为大量冷食，造成了气血亏空、循环不畅，“伏邪”就无处散发，郁结在身体里形成秋乏。

人们在秋天常感到困倦、乏力、脾气急躁、大便干结，或者便溏。

这时候可以适当温水泡脚，活血祛瘀、祛风散瘀。水温四十五度，泡至身体发热、微微出汗为宜。可以适当添加当归、川芎等药材，作用更好。

末伏时节养护脾胃，以健脾利湿为主。

中医讲“湿气通于脾”，所以健脾也是末伏养生的重要环节。末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天各按100次，能够化湿、健脾和胃，补中益气，通经活络。

丰隆

足三里

脾俞

健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。

末伏是三伏天的最后一伏，此时天气忽冷忽热，忽风忽雨，湿热交蒸，合而为湿热邪气。

此时人的抵抗抗力降低，容易感冒生病。所以，末伏养生，除了日常预防，坚持三伏灸祛湿寒同样重要。

所以，在末伏里，我们要继续把握这个关键时机，坚持将三伏灸进行到底。

>>>>艾灸关元，大补元气

秋天艾灸关元是一个古老的养生传统，古人认为关元穴是藏精之所，艾灸关元不仅可以理气和血、培元固本、补气益精，还可大补元气。

末伏正处于夏秋之交，抓住这个特殊的时期坚持做好三伏灸理疗，防止将夏天的湿邪带至秋季、延至冬季，为下半年的身体健康打好基础，取得冬病夏治的伟大胜利！

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