春季自立春之始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨几个节气。春季由寒至暖，人体机能、新陈代谢也进入了活跃期，但气候乍暖还寒，昼夜温差大，稍不注意，容易产生各种疾病隐患。
所以人体也要顺应春令舒畅生发之气，依不同节气行养生之法。谷雨有“雨生百谷”之意，是春季最后一个节气，过好这个节气，可以为安度盛夏打好基础。



谷雨三候
谷雨生百谷
1初候，萍始生萍，水草也，与水相平故曰萍，漂流随风，故又曰漂。谷雨雨水充沛，浮萍开始生长。
2二候，鸣鸠拂其羽鸠，即鹰所化者布谷也。拂，过击也。此时，布谷鸟拍动羽翼四处飞翔鸣叫，似在提醒人们开始播种。
3三候，戴胜降于桑桑树上开始见到戴胜鸟，《尔雅》中有注曰：“头上有胜毛，此时恒在于桑，盖蚕将生之候矣。”戴胜是一种头顶有冠毛的黄白斑纹小鸟，栖息于农家种植的桑树与麻树之中。

谷雨风俗

1谷雨茶谷雨茶是谷雨时节采制的春茶，又叫二春茶。（那么第一是谁呢？是明前茶，清明前采制的新茶叫“明前茶”，是新春的第一出茶）经过了春天的洗礼，这波茶叶往往色泽翠绿，香气怡人，那一缕缕的香，淌悠悠深巷，清酌一盏，灵味古传。

自古以来的文人墨客，都对谷雨茶情有独钟，宋代大文豪苏轼，在《留题显圣寺》中写道：“浮石已干霜后水，焦坑闲试雨前茶。”明代的文征明也在《闲兴》中诗云：“莫道客来无供设，一杯阳羡雨前茶。”清代的郑板桥在自己的《七言诗》中，也有“正好清明连谷雨，一杯香茗坐其间”的诗句。

2禁蝎咒符农民都是靠天吃饭的，所以便有了谷雨“禁蝎”的民俗，这是老百姓希望驱除害虫，渴望丰收平安的一份心情。山西、陕西、山东一带很常见这种民俗，通常是通过“画符”的方式来“禁蝎”。

清乾隆六年《夏津县志》记："谷雨，朱砂书符禁蝎。”

3杀五毒谷雨以后气温升高，病虫害进入高繁衍期，为了减轻虫害对作物及人的伤害，农家一边进田灭虫，一边张贴谷雨贴，进行驱凶纳吉的祈祷。这一习俗在山东、山西、陕西一带十分流行。

4渔家祭海谷雨时节正是春海水暖之时，百鱼行至浅海地带，是下海捕鱼的好日子。民间流传“骑着谷雨上网场”一说。

为了能够出海平安、满载而归，谷雨这天渔民要举行海祭，祈祷海神保佑，场面十分隆重。山晚樵渔间回环的是挡也挡不住的谷雨的气息。

谷雨养心

过了谷雨之后，我们就会进入立夏。

立夏有一半已经落到了巳火这个阶段。巳火和丙火，以及后面的午火丁火，都代表了心脑血管相关的问题，所以我们应该在谷雨这个节气做好心脑血管病的预防工作和调理工作。

首先，心脏在五行属火，为阳中之阳脏，主血脉，藏神志，是五脏六腑之大主，生命之主宰。这一点毫无疑问。

李梃在《医学入门》中说：「形如未开莲花，居肺下肝上是也。有神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也」。

古人认为，我们的心脏不仅仅有肉身之心，而且它还与我们的精神意识状态密切相关，也就意味着心主神明。

我们现在在日常语言中，也能感受到心这个词语所代表的力量。比如说我们说要围绕中心、做最核心的事情、中心，其实这都体现了心这个词语在五脏六腑中最关键的作用。

它是所有血脉共同的枢纽。无论是脾肺肾肝胆，所有的气血都要汇聚到心脏这里，在心脏这里进行分配，所有的气血都要从这里出发，前往所有的脏腑，同时心也会收集每个脏腑发来的信息，然后对它加以调整。

心又和人的精神密切相关。当我们说一个人的精神气质好的时候，我们说他心明眼亮、心气高、心量大。其实这都说明这一个人的精神状态不错、气志昂扬，做事情非常清晰。我们这里都用了带有心的词语来描绘他。

心主血脉，包括主血和主脉两个方面。血就是血液。脉，即是脉管，又称经脉，为血之府，是血液运行的通道。

《灵枢.本神》中说「心主神志」，即是心主神明，又称心藏神。「生之来谓之精，两精相搏谓之神」。神随着个体的发育、成长、消亡而发生发展和消亡，它是先天精气所化生，胚胎形成的时候，生命之神也就产生了。

「心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。」在这里舍的意思就是居住的意思。心脏不仅仅包含肉身之心，它还包含了精神气质心理方面的无形之心。

谷雨养生的四大要点

1防“湿邪”伤身潮湿多雨是此时的气候特点，中医认为湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。

如人们的起居饮食稍有不慎，则容易感受湿邪，出现食欲不佳、便溏腹泻、身体困重、关节肌肉酸痛不适等脾虚湿困症状。

因此，健脾除湿、助脾运化是谷雨时期养生调理的重点。

▶最简单的方法：

按压阴陵泉，健脾祛湿。

谷雨时节湿度大，按揉位于小腿内侧、膝下胫骨内侧侧凹陷中的阴陵泉穴能健脾祛湿。

按摩方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。

每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

还要注意开窗通风，加强保暖，不要着凉，多晒太阳，适当运动。

如果已有“湿邪”侵入，在日常饮食中，可增加一些利水渗湿的食物，如赤小豆、茯苓、冬瓜、薏米等。

2健脾和中《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，与人体运化排泄水湿有关脏器主要就是脾脏与肾脏了，脾主运化水湿，肾主排泄水湿，人体的脾肾功能正常，湿邪就无法在人体逗留，自然身心舒适。

所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿。

▶ 最简单的方法：

单举手臂，调脾胃。

调理脾胃最简单又有效的方法当属八段锦中的第三节“调理脾胃需单举”这个动作。

这个动作，不限制在家中还是在公园，空闲的时候举举手，带动身体运动，调理脾胃，自然就有好气色。

动作：

1、准备动作：两脚与肩同宽，双手自然下垂，调整呼吸；

2、左手翻掌，掌心向上托，同时右手翻掌，掌心往右胯的旁边向下按；把整个身体拉伸开，这一个姿势维持2秒左右；

3、然后手收回来，两手持平；

4、再反过来，右手翻掌向上，左手向下，再一次拉伸2秒钟；

5、左右各做一次为一套动作，重复这套动作30次就可以了。

注意：两手在上举下按时应协调运动，注意舒展手指。

3柔肝疏肝从中医养生的角度讲，春属木，与肝相应。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明、谷雨时节达到最旺。

此时如果七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。

因此，柔肝疏肝，调畅情志也是这一节气的养护重点。

▶最简单的方法：

按揉太冲，疏肝理气。

太冲在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴，堪称人体第一大要穴。

它是肝经的火穴，能够把肝气肝火消散掉。通过按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气最大限度地冲出去。

按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向揉到“行间穴”方向推揉，有助于将肝火泄发出去。

4泻火泄热谷雨之后，气温逐渐回升，上火的人又多了起来。

中医认为，春天阳气升发，易扰动人体肝胆、胃肠蓄积的内热；加之春季干燥多风，人体较难保持新陈代谢平衡，易使生理机能失调而致上火。

▶最简单的方法：

点按内庭，清胃泻火。

点按内庭穴，最好在早7-9点早餐后进行，这时胃经气血最为旺盛。

可用大拇指按压或诊疗棒点压，100次为宜，每天按摩1-2次，有清胃、泻火、解毒的疗效。

谷雨养生注意事项

1饮食要“清”在饮食上要管住嘴，以清淡为主，在食物的烹饪上要突出“三少”，即少油、少盐、少糖，如果非要加调料，尽量以少为佳。

同时在食量上也要进行控制，以“少”为好，不要吃得太多、太饱，尤其要控制晚饭的量。在饮食的品种上要“素”“鲜”，以各类时令蔬菜为主，不要过多吃大鱼大肉和动物内脏等 “发物”，以免引起肠胃疾病。

2起居宜“闲”

在生活方式上要讲究“悠闲”。“春眠不觉晓”，谷雨前后，人容易发困，尤其对上班族来说是一件比较痛苦的事。这时，就要学会自我调节，把生活的节奏适当慢下来。

但“闲”并不是叫人偷懒、坐着不动，而是倡导起居要“有节”，要走出去散步、郊游、放风筝，使身心处在平和的状态之下，使身心与节令同步同频，起到养生的效果。

3运动适“缓”不论从事哪项运动都不要太用力，以“舒缓”为宜，不急也不滞。

《黄帝内经》里就有“广步于庭，被发缓形”的阐述，意思就是让人们在这个季节散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。

4心态宜“净”谷雨前后万物生发，人的内心也处于勃发时期，若果控制不好，就容易发怒、上火。所以，在这个时节，就要放下内心没必要的“欲望”和“杂念”，对内心进行一次彻底的清理打扫，使心态处在“干净”的状态之下。

同时，还要保持平和的精神状态，保持心态的“平静”，以友善、宽容之心，保持对万事万物的敬畏，形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。

谷雨注意养这三处


1养关节谷雨过后气温虽有升高，但早晚和雨天，仍会时凉时热，空气中的湿度也会增大。

因此谷雨时节，是很多风湿关节疾病患者病情严重发作的时节，在这一时节，如不注意养护，容易导致湿气入侵。

▶ 养护方法：

（1）凡有关节疼痛或关节曾受创伤或扭伤的朋友，要注意小心护理患处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。

（2）关节养护操：身体抬头挺胸，收紧小腹，缓缓抬起一条腿，使其与身体保持90度，抬起后停止5到10秒后更换另一条腿。

切记不可双腿同时抬高，否则可能对关节健康不利。

（3）穴位按揉：我们人体的阳陵泉、阴陵泉、委中、承山等穴位，都有一定的养护关节功效，日常没事的时候，可以经常按揉。

2养脾胃谷雨是肝强脾弱的季节，容易生内热、脾胃不和，出现头疼、口腔溃疡、嘴角生疮、面部痘疮等问题。且脾胃虚弱，人体容易被湿邪所困，出现脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏，甚至水肿的状况。

▶ 养护方法：

中医认为脾主运化，喜燥而恶湿，湿邪侵袭，最易伤脾，脾伤运化水湿的能力下降，又再加重体内湿困，造成恶性循环。

因此，谷雨时节饮食应以健脾化湿为基本原则；

可吃山药、淮山、芡实、薏仁、白扁豆、赤小豆等食物以健脾利湿；

或食陈皮、青皮、草果等食材以理气化湿；

或饮藿香、佩兰等茶水以芳香化浊。

注意：忌吃生冷肥腻之物，以免进一步损伤脾胃，加重体内湿气困留。

3养气血春季是一年的初始，是身体阳气生发的时节。因而，春季是养阳气、调气血的最佳时节。

谷雨节气，是春季即将结束的预兆，大家要抓住春季的尾巴，调养气血，强身健康，预防疾病。

▶ 养护方法：

有很多补养气血的名方，比如四君子汤、四物汤，以及平常女性经常食用的阿胶、大枣、当归、黄芪、党参等等都是常用的补气血的药材，具有非常高的保健养气血作用。

除此之外，还应注意保持心态平和，心情舒畅。良好的心情状态，能够促进血液运行和生化。适当的锻炼身体，比如打太极拳、八段锦等，也能促进脏腑调和、气血调和。

谷雨经络养生

云升雨降是正常的天气变化，身体也同步于这个自然界的天气转变过程。
这一时节如果经络瘀堵，很容易出现过敏的症状，这是春季多发过敏的原因。

过敏症通常是外寒里热居多，艾灸大椎穴有很好的作用，同时可按压手穴劳宫、 三商、并推中指各300下以去邪。

暮春之后就将要入夏，俗话说「穷人怕过年，病人怕过节」，每逢节气转换之时，身体的血液循环需要做较大的调节，才能适应这种春夏之交的节气变化。

对于体质素来不佳、血压高，和患有心脑血管疾病的人群来说，则更容易受到节气影响，高血压人群容易出现血压波动。

作为日常保健，高血压人群可以每天按照下图所示位置，按压双手穴位各100下，并监测血压，平日则需注意保持心境平和。

劳宫穴：劳宫穴也叫做五里、掌中、鬼路。劳宫穴属于手厥阴心包经，心包经主治心痛、心胸烦闷、掌心热等与心有关的病症。

位置：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处。（即：在手掌心，当第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时，中指点于掌心的位置。）在手掌有两条比较大的掌纹相交成“人”字形，沿中指中线向手掌方向延伸，经过“人”字相交点的下方区域，这个重合的地方就是劳宫穴。

刺激劳宫穴能够保护心脏，如调节心率、血压等，对心火亢盛、心阴虚等症引发心脏，如调节心率、血压等的失眠、汗出等也有效果。

这个穴位神通广大，是心经的原穴，心脏有任何不适都可以通过按摩劳宫穴来缓解。

神门穴：归属手少阴心经，有帮助入眠，调节自律神经，补益心气，安定心神等作用。

位置：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。

刺激此穴能够补益心气、镇静安神，治疗高血压及其引发的心悸、健忘、失眠等症。

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