重阳佳节 | 九九重阳到，养生须有道！五个小妙招，让你永葆青春~

独在异乡为异客，

每逢佳节倍思亲。

重阳节，是中国民间传统节日，节期在每年农历九月初九日。

“九”数在《易经》中为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”；因日与月皆逢九。

重

阳

佳

节

重阳节，又称老人节，是因九月九日是一年中的二九相逢之日，“九”与“久” 相谐为长寿的象征。

同时，重阳节也是我国民间养生保健的重要时刻。重阳节前后这样做，健康一整年！

重阳养生这样做

重阳节是老人节，我们特别整理了几个中老年人特别需要的养生小妙招，非常简单，随时随地都可以做，趁着重阳小小的运动下也是健康吉祥的事情。

1.养肝就是闭眼睛

闭目就是最简单的养肝。肝主目，眼睛干涩、迎风流泪等眼疾其实多与肝病有关，迎风流泪是肝的收敛功能不足，眼睛干涩则是肝的精血不足。

2.补肾就是踮脚尖

踮脚尖是有氧运动，不仅能促使血液供给心肌足够的氧气，还有保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节稳定性等作用。

3.提神就是伸懒腰

伸懒腰可拉伸到全身许多重要的肌肉，又能大大增加血流量，改善血液循环。

常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

4.醒脑就是转脖子

日常休闲时间，比如看电视间隙，可以做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，能解除颈部肌肉的疲劳。

5.养颜就是干浴面

老人上年纪了，补养气血才是正经事。平时多用双手干洗面部，让皱纹爬慢一点，气色红润一点。

重阳养生这样吃

1.饮菊花酒：长寿吉祥

饮菊花酒被古人看作是重阳节必饮的“吉祥酒”，有祛灾祈福的意义，甚至将菊花酒称为长寿酒。

传统的菊花酒是采用菊花、糯米、酒曲等酿造而成，有养肝、建脑、明目和延缓衰老的功效。而不同配方所制成的菊花酒对人体的功效也不同。

首先，利用菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒，除了有养肝明目的功效之外，还可以补肾益精。适合调理中老年人出现的腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等。

其次，新鲜的菊花酒常常用菊花捣汁，用黄酒冲服。有清热解毒、活血止痛的功效，甚至还用于治疗阑尾炎。

2.吃重阳糕：补血养生

重阳节又被看作是敬老节，所以民间常常会制作重阳糕老孝敬老人，糕点中富含多种养生食物。

重阳糕也称为花糕，其中除了糯米粉之外，还添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、绿豆、果脯、红糖和黄酒等。

首先，重阳糕中包含了多种食物，食物多样化，更有利于人体吸收多种营养物质。

其次，其中包含的坚果仁、红豆、绿豆等食物，不仅可以补充脂溶性维生素，同时还有补血、补铁等作用。并且，还含有膳食纤维，不必担心食物过于精细对肠道不利。

但是，重阳节中老年人食用此糕点有多种禁忌，高血糖则要避免多吃或含糖分过多的，高血脂、冠心病、消化不良等人群都需多加注意。

老年人重阳养生经

重阳节开始，老年人还要注意：

不要盲目进补

很多老人在此时“贴秋膘”，但是秋天进补要掌握适度的原则。要选择有营养又易消化的食物，可多补充蛋白质，但要避免摄入过多脂肪。可以选择鱼、瘦肉、乌骨鸡、禽蛋、奶制品、豆类等。

同时，在进补前应注重消食和胃。老年人消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。因此，进食前不妨适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

一定要保暖

秋天早晚温度差较大，对人们的心脑血管有很强的刺激，很容易出现血压升高，诱发脑血管意外、脑中风。

而有肺部疾病的老年人可能会因受寒而发作咳嗽、气促、喘息；有骨关节炎的老年人则可能会诱发加重关节疼痛。

所以，老年人在秋冬晨练不建议太早进行，可以等太阳升起来以后暖和了之后再出门活动。

运动要适当

登高是重阳节的重要习俗之一，很多中老年人坚持今天登高远眺。

登高可以舒展胸怀，开阔视野，使人心旷神怡，有助于消除秋季的忧郁情绪。同时，登高也可以帮助阳气潜藏收敛，帮助自身阳气收敛。还可以促进血液循环，增强体质。

但登高时要注意保暖适当，不要过度出汗，以免耗伤肺气。

老年人要根据自身情况选择合适的登高地点和强度，避免劳累过度或受伤。如果身体状况欠佳，选择去户外走动，也能达到一样的效果。