今日小雪，天地闭藏阴气盛，养生重在“养肾”与“养神”！

花雪随风不厌看，

更多还肯失林峦。

愁人正在书窗下，

一片飞来一片寒。

——唐·戴叔伦《小雪》

小雪，二十四节气中的第20个节气，是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

气温渐寒，冬病也容易找上门，所以小雪养生，讲究的就是一个未病先防。这份小雪养生秘笈，快来收藏吧！

小雪后如何养生

小雪养生重点一：养肾

肾被称为先天之本，受五脏六腑之精而藏之。

中医理论认为，肾脏对应五行中的水，是水脏，对应的季节是冬季，而冬季为水运，水在天为寒，在脏为肾，寒冷与肾脏相对应，最容易耗伤肾的阳气，也就是说，在冬季肾脏是最人体最脆弱的一环，所以冬季要尤其注意养肾。

想要养好肾，需要做好三件事：

1

早睡晚起

足够睡眠的人才有精气，熬夜会损伤肾精，充足的睡眠有利于肾精的养护和气血的生化。

《黄帝内经》里说：“冬三月……早睡晚起，必待日光”就是说人们要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，尤其老年人，建议等太阳升起，阳气生发时再起床。

2

艾灸腰眼、命门、太溪

“肾气足，百病除”“腰为肾之府”，命门之火藏于此，要补 肾阳，必不可少的就是腰眼、命门二穴。艾灸的纯阳与命火非常接近，用艾来激发补 肾穴位的作用，可以说是事半功倍！

另外，为防止上火，我们可以再配以肾经上的太溪穴以滋养肾阴，使其阴阳平衡，三穴既相互促进，又互相制约，共同起到补益肾气、强腰壮骨之效！

温馨提示：因人体差异大，以上灸法处方，仅供参考。

3

每晚泡脚、搓脚心

每晚用热水泡脚（患有不适合泡热水的足部疾病者除外），用热水泡脚能刺激双足穴位，促进血液循环和提高抗寒能力。

泡完脚后，用手按压涌泉穴，使脚心发热，左右脚各按100次，长期坚持可达到养护肾脏的目的。

小雪养生重点二：养神

从小雪开始，天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。在中医理论中，抑郁症多由内因七情过激所致，七情包括了喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。

所以冬天养生，还需兼顾养神——掌握冬令之气“闭藏”之特点，避寒就温、敛阳护阴促进阴阳平衡，以使“志藏”。

1

多晒太阳防抑郁

中医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

2

“动则生阳”勤运动

中医有“动则生阳”的说法，在小雪后，可适当做一些锻炼，如乒乓球、太极、八段锦等，避免剧烈运动。

对于有晨练习惯的老年人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这个季节室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

小雪饮食推荐

胡萝卜生姜焖羊肉

食材：羊肉500-800克，胡萝卜2个，生姜100克，花生油、食盐、生抽、腐乳适量。

做法：胡萝卜去皮切块；生姜切片；羊肉切块洗净，焯水别用。热油起锅，爆香生姜，再放入羊肉爆炒3分分钟；加入胡萝卜、食盐、生抽、腐乳及清水，大火烧开转小火焖煮40分钟，至肉熟软即可。

羊肉性温，具有温补脾胃、益血养肝、补肾壮阳的功效，是绝佳的保健品。其用生姜、胡萝卜焖煮，不仅加强了温补的作用，还能健胃消食。整个膳食补消兼用，适合体质虚寒的人群食用。喜辣者，可加适量青椒。

小贴士：湿热、阴虚火旺者少食。

黄酒焖乌鸡

食材：乌鸡1只（约1500克），黄酒1-1.5斤，红枣3-5个，生姜3片，食盐适量。

做法：乌鸡去脏，斩块洗净备用。锅内加黄酒煮沸，放入所有食材，大火烧开转小火煲30分钟，调味即可。

乌鸡具有补虚、养血益精的好处。黄酒性大热、味苦甘辛，能通经络、行血脉、散湿气。饮用黄酒不仅可以增进食欲，让人心情愉悦，还有助于血液循环，促进新陈代谢。本食膳能补血养颜、舒筋活血、健身强体，特别适合术后体虚、产后及冬天手足不温的人群食用。

小贴士：酒精过敏者及湿热体质人群慎用。

石斛麦冬茶

材料：石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。

做法：将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焗15分钟即可。

养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。

最后提醒大家：除了以上这些外，小雪节气开始后，还需注意保暖，穿衣注意做好脚踝、膝关节的防护措施，出门戴好帽子、围巾等。

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