冬至后“阴气盛极而衰”，是一年最盛大的阴阳交接时刻。同时这段时间也最易生病，皮肤病、流感等人群会越来越多，很多人还处在生病期或者恢复期，还没有完全排出邪气。冬至前后断崖式降温，寒邪又是某些邪气的帮凶，越冷它越活跃，更容易引发身体不适，所以冬至以后的首要任务就是扶助人体正气。

数九寒冬，人体防御功能濒临最低点，此时，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，尤其对老年人来说非常危险！

冬至后，七大器官最易崩溃

①血管 遇冷易变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，寒冷刺激会使血管痉挛，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。
建议：时常测量血压、并将其控制在合理范围内；适当吃些山楂、黑木耳、金橘、大蒜、洋葱等能疏通、软化血管的食物。

②心脏 最怕温差大

冬季室内外温差大，一进一出很容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。
建议：外出要保护好头部和手脚，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡泡脚；洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。

③肺 雾气最伤肺

冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体，此时不加以防护，很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。
建议：冬季晨练不要太早，最好等9点左右、雾气散去后再锻炼；雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

④胃 代谢会变慢

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。
建议：多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。怕冷的人，可适当放些葱、蒜、生姜；容易上火的人最好配上白萝卜。

⑤前列腺 也会得“感冒”

受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。
建议：不憋尿，注意小腹部及后腰部的保暖，不要坐在石凳上；吃一些对前列腺有益处的食物，比如西红柿、苹果等。

⑥鼻子 病菌易入侵

鼻粘膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏风”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进去肺内，增加了呼吸道感染几率。
建议：睡前用温淡水盐水清洗鼻腔；或将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，每次约十分钟，早晚各一次，能滋润、清洁鼻粘膜。

⑦耳朵 御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚部都处于神经末销，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至会有冻得头疼的感觉。
建议：外出时最好带上耳罩，进入室内时可以用手搓一下耳朵，让其快速回暖。耳朵受冻后，不宜热水敷贴，以免加重症状。
“三九天”有它独特的养生之道，衣食住行都有所讲究。不管你身处哪里，此时精心调养、合理膳食、运动得当，可达到祛病延年的目的。 
饮食：饭前喝碗热粥、热汤
寒冷的气温下，喝上一碗热乎乎的粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。

01红色粥－抗寒暖身
冬天怕冷的女性，可能是贫血或血液循环不畅导致的，推荐红色粥。

红豆、红枣、枸杞搭配，就是一款不错的暖身粥，三味食材都有补益气血的作用。这款粥偏温补，有实热和上火症状的人要少喝。
02黄色粥－养胃健脾
冬季室外寒冷干燥，室内燥热，令很多人出现胃痛、四肢发冷等脾胃虚寒的症状，不妨来碗“黄色粥”——小米南瓜粥，养胃健脾。
小米营养全面，还可以补虚损，开肠胃，特别适合脾胃虚弱的人食用。这款粥能保护胃黏膜，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，适合老人和孩子食用。

03白色粥－润肺止咳
室内外温差大，进进出出，冷热交替，可能诱发咳嗽、感冒，加上气候干燥，容易导致燥邪伤肺。这时可以喝些具有润肺止咳功效的“白色粥”，最具代表性的就是银耳百合莲子粥了。
银耳、百合润肺、润燥、止咳，适合用来改善肺燥咳嗽、虚烦不安等症状。
04黑色粥－补肾益气
肾主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致阳气耗散，所以补肾气就成了首要任务。中医认为，黑色对应的是肾脏，此时不妨喝点“黑色粥”。
黑米两小把、黑豆一小把、大米三把即可。黑米滋阴补肾、益气活血；黑豆蛋白质含量高，富含赖氨酸，能增强免疫力。
不过，患有慢性肾病、高血压肾病、糖尿病肾病等病症的人要少吃黑豆，以免加重肾脏负担。

三九好节气，“天灸”正当时

古语有云“三九补一冬，来年无病痛”。“三九”是阴气旺盛之时，同时也是阳气始生之时，但阳气在此时比较微弱，因气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时护住人体阳气，就可能会让外邪趁虚而入，导致百病缠身！在三九天艾灸，可平衡阴阳、通经活络、温阳祛寒，更能增强体质和抗病能力。此外，三九与三伏艾灸，一阴一阳，可互补互助，互相巩固。横跨时间的维度，达到中医一直推崇的“天人合一”的养生理念。

三九主灸穴位取穴

不懂取穴？灸大夫公众号菜单栏：艾灸学院-穴位查询里面查找。大椎：诸阳之会：督脉、手足三阳经之会，艾灸大椎能激发诸阳阳经之气，通阳活络。脾俞：健脾益 气，补中和胃。肾俞：补益肾阴肾阳，益肾滋阴，增液润 燥。命门：益肾壮 阳。中脘：健运脾胃，益 气养血，理 气消滞。神阙：回阳益 气，助阳气之升发，宣通血脉。气海、关元：为任脉要穴，位于丹田部位，主一身之气，可益 气温补元阳。足三里：保健要穴，调理脾胃，化生气血，扶正培元。三阴交：健脾、补肝、益肾，阴阳双补。涌泉：肾经之起点穴，益肾养阳。针对灸友们的自身情况，在这里为灸友们准备了五类常见疾病的灸疗方案：1、呼吸系统疾病三九严寒，呼吸系统极易受到病毒侵袭，“三九灸”可以益气宣肺、祛风散寒，可以防治呼吸系统疾病，尤其对过敏性鼻炎、慢性哮喘、慢性支气管炎等效果特别好。取穴：肺俞穴、心俞穴、膈俞穴、膏肓穴、定喘穴、中府穴。2、消化系统疾病消化系统疾病大多由于阳气虚弱、气血不足所致，如中焦虚寒、虚寒性胃病、肠胃功能紊乱、慢性结肠炎、虚寒腹泻等，“三九灸”对此有很好的效果。取穴：中脘穴、天枢穴、脾俞穴、胃俞穴、足三里穴、三阴交穴。3、骨关节疾病很多中老年人做“三九灸”就是为了调理骨关节疾病，“三九灸”对颈肩腰腿痛、肌肉疲劳等能起到很好的防治作用，如关节痛、骨质增生、关节炎、风湿等引起的各种虚寒性颈、肩、腰、腿痛等。做完“三九灸”，不仅疼痛等不适症状减轻，行动也会轻快自如。取穴：阿是穴、膝眼穴、鹤顶穴。4、免疫系统疾病身体阳气不足就难以抵御风寒湿邪，尤其南方的冬天湿冷，人体稍不留意就会被外邪侵袭，引发感冒、哮喘、风湿与类风湿性关节炎等。此时“三九灸”，相当于给身体加了一把火，可以将外邪悉数赶出体外。取穴：命门穴、中脘穴、关元穴、足三里穴、三阴交穴、涌泉穴。5、妇科疾病下焦虚寒、宫寒、痛经、带下量多。如上文讲述，妇科疾病患者最需要“三九灸”。取穴：八髎穴、神阙穴、天枢穴、归来穴、子宫穴、血海穴。注意：成人以神阙穴为主，可加灸命门穴、中脘穴、关元穴、足三里穴等扶正穴位；儿童以身柱穴为主，可加灸神阙穴等。三九灸，灸多少次？一般“一九”、“二九”和“三九”的头三天每天灸一次，这样连灸三天后休息一天，之后改为隔天灸一次或者灸两天停一天，不需天天灸，但是得长期灸。

特别提醒：更专业、更严谨、更靠谱的中医养生。关注灸大夫，带你学习更多中医知识！
ps：本文部分图片来源于合作版权图库和灸大夫，部分图片来源于网络，图片仅用于学习交流，版权归原作者所有，如有侵权，请告知删除。文章中分享的方子、灸疗方案、手法等一定要在专业医师指导下使用哦！